Von Christian Gräff, Physiotherapeut
Der Sommer hat sich verabschiedet und nun heißt es wieder lange Nächte, kurze Tage, Regen, Kälte und bald wieder Schnee. Dies schlägt uns allen auf die Stimmung und auch unser Immunsystem wird im Winter besonders gefordert.
Dabei gibt es einige Tipps und Tricks, wie man dem Wintertief entkommt und das Immunsystem stärkt:
- An der frischen Luft ein paar Schritte helfen unserem Immunsystem schon enorm.
- Die winterliche Umgebung lädt ein, auf einen Sparziergang durch unsere schöne Landschaft. Zum Beispiel verbrennt man bei einem kleinen Verdauungsspaziergang in der Mittagspause schon unnötige Kalorien und gleichzeitig stärkt es das Immunsystem, kurbelt den Kreislauf an und steigert die Konzentrationsfähigkeit. Gerade in der dunklen Jahreszeit Licht und frische Luft zu tanken, beugt dem Wintertief vor.
- Auch die Gewohnheiten etwas zu verändern, sind kleine Schritte die mehr Bewegung erzielen. Nehmen Sie zum Beispiel statt dem Aufzug die Treppe oder gehen abends noch eine Runde um den Block. Mit jedem Schritt und jeder Treppenstufe stärken Sie Ihr Herz, Kreislauf, Atmung und Stoffwechsel.
- In den Wintermonaten ist auch die Ernährung wichtig, sie sollte ausgewogen sein und traditionelles Gemüse beinhalten. Sie beinhalten frische Vitamine und wertvolle Pflanzenstoffe. Dazu zählen zum Beispiel Wirsing, rote Beete, Rosenkohl oder Möhren.
- Gerade Vitamin C ist in der Winterzeit wichtig, da es das Abwehrsystem stärkt. Des Weiteren sollte Vitamin E nicht in der Ernährung fehlen, da es die Zellmembran schützt und zusammen mit den anderen Vitalstoffen Infektionen verhindern kann.
- Der Sport und Bewegung sollte daher auch im Winter nicht fehlen und besonders die Ausdauersportarten wie Joggen, Radfahren, Walking sowie Spaziergänge sind förderlich in der kalten Jahreszeit. Nur ist darauf zu achten, nicht auszukühlen um nicht doch einen Infekt zu erleiden.
- Des Weiteren wird unser Immunsystem auch durch Überbelastung, negativen Stress und Überforderung beeinflusst, welches oft schlechten Schlaf verursacht. Dadurch werden Virus- und Bakterienerkrankungen wiederum gefördert.
- Daher gönnen Sie sich in der Winterzeit doch einfach einen Saunabesuch, eine Massage, eine Fußreflexzonenbehandlung oder einfach eine Feldenkrais-Stunde.
