Von den Physiotherapeuten Marcus Stephan und Matthias Kranz
Bedingt durch die angeordneten Kontakteinschränkungen aufgrund der SARS-COV 19- Pandemie verbringen aktuell viele Menschen ihren beruflichen Alltag stundenlang sitzend im Homeoffice. Das bringt so seine Probleme mit sich…
In unserem Praxisalltag stellen wir täglich fest, dass die Anzahl der Patienten mit den klassischen Beschwerden vom Sitzen wie Rücken-, Nacken- und Kopfschmerzen merklich zugenommen hat.
Allein das viele Sitzen im Alltag kann schon dafür sorgen, dass unser Körper eine unnatürliche Haltung annimmt und sich dieser anpasst. Die unerwünschten Folgen sind Verkürzungen der Hüftbeuger sowie der Bauch-, Brust- und Schultermuskeln, die Abnahme der Rückenmuskulatur und eine dauerhafte Fehlbelastung der Wirbelsäule und den dazugehörigen Bandscheiben.
Da viele Menschen sich aufgrund der momentanen Situation vermehrt zu Hause – insbesondere im Homeoffice – aufhalten und zum körperlichen Ausgleich sportliche Betätigung nur sehr eingeschränkt bis gar nicht mehr ausgeübt werden kann, entstehen so die Symptome, die wir bereits als Corona-Rücken-, Corona- Nacken- und Corona-Kopfschmerzen bezeichnen.
Um Patienten auf ihrem Weg zu mehr Lebensqualität gezielt individuell therapeutisch zu begleiten, empfehlen wir ein Therapie- sowie Trainingskonzept als 3-Phasenprogramm:
- In der Akut-Phase werden durch Physiotherapie ursachenspezifische Fehlhaltungen ausgeglichen, um die Symptome zu lindern.
- Die anschließende Aufbauphase gleicht die muskulären Schwächen des Patienten durch ein individuell angepasstes Trainingsprogramm aus.
- Durch das regelmäßige Training und das konsequente Durchführen der persönlichen Eigenübungen geht der Patient so in seine Erhaltungsphase über, um seinen erreichten Erfolg zu stabilisieren.
Tipps für gesundes Sitzen bei der Arbeit
Sie möchten im Alltag und bei der Arbeit gesünder sitzen? Diese einfachen Tipps können Ihnen beim gesunden Sitzen helfen:
Dynamisch sitzen: Verändern Sie Ihre Sitzposition regelmäßig, wenn Sie längere Zeit am Schreibtisch sitzen. Lehnen Sie sich nach vorn oder nach hinten, stützen Sie sich zwischendurch mit den Armen auf und bewegen Sie Beine und Füße.
Aktiv sitzen: Achten Sie auf Ihre Haltung und versuchen Sie, sich immer wieder aufzurichten. Spüren Sie in sich hinein, welche Muskeln gerade arbeiten und welche entspannt sind. Überprüfen und korrigieren Sie Ihre Haltung, wann immer Sie daran denken.
Gute Arbeitsumgebung: Sorgen Sie nach Möglichkeit für einen Arbeitsplatz mit einem bequemen und ergonomisch Stuhl. Tisch, Monitore und andere Arbeitsgeräte sowie eine ausreichende Lichtquelle können die gute Haltung unterstützen. Überlegen Sie, was Sie benötigen, um angenehm sitzen zu können.
Auf die Beine kommen: Variieren Sie Ihre Arbeitsabläufe und versuchen Sie, nicht nur zu sitzen. Vielleicht können Sie einige Ihrer Aufgaben (zum Beispiel Telefonate) im Stehen oder im Gehen erledigen.
In Bewegung bleiben: Versuchen Sie, möglichst viel Bewegung in Ihren Alltag einzubauen. Dauerhaft in immer gleichen Positionen zu verharren, kann zu Problemen führen. Bewegen Sie sich den ganzen Tag über regelmäßig und nutzen Sie immer wieder kleine Pausen, in denen Sie Ihre gesamte Muskulatur durch einfache Übungen abwechselnd dehnen und kräftigen.
