Die Intelligenz des Herzens stärken – Mit Biofeedback gegen Stress, Bluthochdruck & Co.

Wussten Sie, dass unser Herz mit 1,5 bis 5 Watt die stärkste elektromagnetische Kraftquelle in unserem Organismus ist? Es erzeugt ein so starkes elektromagnetisches Feld, dass dieses in jeder! Zelle unseres Körpers messbar ist.

Dabei ist das Herz nicht das einzige Organ, das im menschlichen Organismus eine deutliche Schwingung erzeugt – auch die Atmung und das Gehirn schwingen in ihrem Rhythmus. Man könnte diese Organe auch als ein musikalisches Trio sehen, das den Grundrhythmus für unsere anderen Organe bereitstellt. Ist ein Musiker aus dem Takt, läuft es für alle nicht mehr rund. Ist ein Instrument verstimmt, verzerrt es die ganze Musik.

Aber was können Sie mit diesen Informationen anfangen?

Unser Herz schlägt nicht immer gleich schnell, wenn wir uns körperlich anstrengen, brauchen unsere Zellen mehr Sauerstoff und Nährstoffe und das Herz muss entsprechend schneller pumpen. Auch geistige Anstrengungen führen zu einem veränderten Bedarf. Es leuchtet schnell ein, dass eine flexible Anpassung der Herzleistung nötig ist, um den Anforderungen des Alltags zu begegnen.

Diese Anpassungsfähigkeit der Herzfrequenz nennt sich Herzratenvariabilität, abgekürzt HRV, und zeigt die Fähigkeit des Herz-Kreislaufsystems an, sich  an wechselnde Bedingungen anzupassen. Diese lässt sich auch im Ruhezustand messen, in dem die Herzfrequenz idealerweise im Einklang mit der Atmung schwingt. Die HRV ist natürlicherweise bei jungen, leistungsfähigen Menschen größer und nimmt im Laufe des Lebens ab. Sie ist außerdem in der Regel bei Sportlern größer als bei Menschen, die sich weniger sportlich betätigen. Die Forschung der letzten Jahre zeigt aber auch, dass sie bei optimistischen, psychisch gesunden und widerstandsfähigen Menschen höher ist, als bei Menschen, die zu Depressionen neigen.

Dr. Dr. med. Herbert Mück (Universität Köln) geht soweit, die HRV als Globalindikator für unsere Gesundheit (Globalfitness) zu bezeichnen. Sie bezeichnet die Anpassungsfähigkeit des Menschen an äußere und auch an innere Reize. Jede Form der Erkrankung geht mit einer Einschränkung von Anpassungsfähigkeit einher. Ob die Einschränkungen körperlicher oder seelischer Natur sind, wir sind nicht mehr so flexibel in unserer Reaktion und brauchen länger, um uns zu erholen.

Ausgedehnte Messungen der HRV im Rahmen verschiedener Studien zeigen eine Einschränkung der HRV bei vielen Erkrankungen, z.B. Bluthochdruck, Schlafstörungen, Depressionen und stressbedingten Erkrankungen.

Auf der anderen Seite geht ein positives emotionales Erleben, wie Freude, Wohlbefinden, im „Flow“ sein, Kreativität mit einer messbaren Erhöhung der HRV einher. Man spricht auch von der Kohärenz der inneren Rhythmen.

Training der Globalfitness mit Biofeedback

Mittels Messung und kontinuierlicher Rückmeldung der gemessenen Parameter im Rahmen einer Biofeedbacksitzung lässt sich die HRV nicht nur bestimmen, sondern auch direkt trainieren. Dabei wird die Kontrolle der Atmung als wesentliches Element eingesetzt. Das Training mit Biofeedback hat nicht nur zum Ziel, die HRV zu erhöhen, sondern auch Bewusstheit für innerkörperliche Prozesse zu entwickeln, sowie die Fähigkeit, selbst Einfluss auf das eigene Befinden zu nehmen, oder anders ausgedrückt: Selbstwirksamkeit zu erfahren.